Få har möjlighet att vid varje träningstillfälle träna tillsammans med en personlig tränare. Kanske satsar man på att i början ta hjälp, men till slut kommer dagen då det är dags att träna på egen hand. Plötsligt står motionären där och ska själv lägga upp sin träning. Hur klarar en nybliven motionär den fortsatta träningen på egen hand?

– Där har du den viktiga kärnan. Många personliga tränare är jättebra på den fysiska delen men saknar tillräcklig kunskap i beteendevetenskap. Där finns det en utvecklingspotential, säger Karin Weman, doktorand motionspsykologi.

Hon har själv tagit hjälp av flera personliga tränare och menar att många utgår från en tränande person i sina upplägg, någon som dem själva. Därmed missar de människorna som ser det som ett stort steg att bara ta kontakt med ett gym.

Men, säger Karin Weman, det är jättebra att det finns personliga tränare. Ofta går den nyblivne motionären ut för hårt. Förutom ett stenhårt träningsprogram ska det på samma gång slutas med både cigaretter och godis. Det blir för ansträngande och man slutar träna nästan innan man kommit igång.

– Man är ganska ensam i hur man ska lägga upp sitt program och då är det lätt att gå ut för hårt. Där är en personlig tränare som kan hjälpa till med rätt teknik, mål och träningsmängd jättebra.

Karin Wemans forskning handlar om just motivation till motion. Hälften av alla som börjar motionera slutar efter tre till sex månader och motivationen är ett stort problem.

– Nyckeln i min forskning är just frågan vad det är som gör att människor fortsätter motionera och inte startar om varje måndag och nyår och känner att de misslyckas hela tiden.

Vissa utbildningar till personlig tränare, som utbildning i biomedicin vid Högskolan i Halmstad, innehåller viss utbildning i beteendevetenskap och många tränare har utöver sin utbildning läst kurser i psykologi. Men det räcker inte menar Karin Weman. Hon vill se en komplett utbildning med både den praktiska, fysiska delen men också en gedigen utbildning i beteendeförändringar.

Då skulle motionären inte lämnas vind för våg på samma sätt utan vara förberedd och motiverad till träning på egen hand.

Det är lätt att tro att en person som forskar i idrottspsykologi, är spinninginstruktör och har suttit i styrelsen för Friskis & Svettis själv tillhör de där självgående och motiverade motionärerna som tränat sedan barnsben. Men så har det inte varit för Karin Weman. Det krävdes en trafikolycka när hon var 20, 21 år gammal för att hon skulle börja träna, då med ett recept på fysisk aktivitet i handen.

Hon är, säger hon, ett levande bevis på att man faktiskt kan förändra sina vanor och bli en regelbunden motionär som tycker att motion är roligt även om man inte gjort det tidigare.

– Jag gillade inte skolgympan och jag hade aldrig tränat. Jag vet hur det känns att bli vald sist i gympan och vad man skulle göra för att slippa vara med. För att man inte kan och för att man inte ser meningen med det.

Det är erfarenheter hon önskar att personliga tränare skulle kunna ta till sig, att ibland kliva utanför sina egna erfarenheter och ta sina kunders perspektiv. Men inte bara tränare behöver kunskap i beteendeförändringar, utan också receptionister och annan gympersonal.

– Då kan personalen ge motionären små ledtrådar till motivation och kan bygga upp relationen på rätt sätt. Det blir ett mönster som kan upprätthållas. Och gymmen vill ju att vi ska köpa deras gymkort.

Tips från Karin Weman: Så här kommer du igång och tränar på egen hand

Ta små steg. Första steget är kanske inte att gå till gymmet utan att ta promenader? Små förändringar är lättare att integrera i vardagen.

Diskutera med dig själv: Vad är roligt? Realistiskt? Hur kan jag ändra min vardag? Hälsomässigt är det viktigare att vara lite fysiskt aktiv regelbundet varje dag än att träna tre gånger per vecka och sitta stilla resten av tiden (till exempel på jobbet och framför tv:n).

Börja med att ta en promenad på lunchen, hoppa av bussen lite tidigare än din vanliga hållplats. Sitt inte still mer än en timme i sträck utan att röra på dig. Det räcker att ställa sig upp då och då.

Sätt mål. De ska vara realistiska och konkreta.

Och kom ihåg: Den bästa träningen är den som blir av.